A primeira etapa do circuito do maior festival de esportes e cultura de montanha do Brasil, o Rocky Mountain Games, está prestes a começar nos dias 9 e 10 de março, em Atibaia. As altimetrias das provas de Mountain Bike foram reveladas, configurando o percurso de MTB 25 Km com 984 metros de desnível e MTB 50 Km com 1.906 metros de desnível.
Com um percurso ideal para iniciantes, intermediários e avançados, oferecendo desde estradões até trechos técnicos com obstáculos, as duas distâncias prometem desafios emocionantes.
Além disso, as subidas e descidas são bem equilibradas, permitindo que os participantes antecipem e enfrentem os desafios com uma estratégia adequada. A etapa conta ainda com o atrativo do Atibaia Bike Park, proporcionando um circuito ideal para o Mountain Bike, com zigue-zague, curvas e trechos na natureza.
Para ajudar na estratégia dos participantes, o treinador Humberto Morais Graciano, da assessoria Elite Top Team, compartilhou dicas valiosas para otimizar a preparação e desempenho na competição.
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Faça treinos específicos para a prova
Humberto enfatiza a importância de treinar em locais específicos, aproveitando a divulgação das distâncias e altimetrias pelo Rocky Mountain Games. Ele sugere dividir o desnível pelo número de subidas, realizando de 3 a 4 subidas por treino. “O importante é girar. Fazer uma subida forte e uma fraca, alternando e vendo quais são seus pontos fortes e seus pontos fracos durante uma subida”, aconselha o treinador. Isso permite uma simulação mais próxima da prova, preparando os competidores para os desafios específicos que encontrarão no evento.
Adapte a estratégia ao seu nível de experiência
Segundo Humberto, a estratégia varia entre iniciantes e profissionais. “Iniciante é bom ponderar um pouco em todas as subidas, deixar uma cadência mais leve, uma marcha mais leve para manter a cadência constante”, destaca. Já os profissionais podem usar os estradões como oportunidade de descanso, para poder apertar nas subidas íngremes. Essa diferenciação na abordagem demonstra como adaptar a estratégia ao nível de experiência pode impactar no desempenho.
Tenha atenção na calibragem do pneu
A calibragem dos pneus é um aspecto crucial, e Humberto ressalta a importância de ajustar conforme o terreno e as condições climáticas. “Quando é muita estrada, a pressão fica maior, e quando tem pontos de single track ou de galhos, o pneu tem que estar um pouco mais murcho”, explica. Em situações de chuva, a calibragem também deve ser considerada, pois afeta diretamente a aderência e o desempenho da bicicleta. A calibragem adequada otimiza a segurança e a eficiência durante a prova, adaptando-se às variáveis do tempo e do terreno.
Nutrição é parte do treinamento
A alimentação desempenha um papel fundamental no desempenho do atleta e faz parte do treinamento. “É importante testar sua estratégia de nutrição antes do dia da competição pra saber como seu corpo vai reagir”, destaca Humberto. Ele enfatiza a busca por orientação de um profissional de nutrição e frisa a importância de fontes de carboidratos em forma de líquido ou gel, além de suplementação com sódio. Esses elementos contribuem para manter a energia e a hidratação durante a prova.
Considere um treinador ou assessoria especializada
Humberto destaca que treinar com uma assessoria ou treinador especializado é crucial. “Não somente saber visualizar e estudar estratégia com relação à altimetria, também é importante aprender as técnicas de troca de marcha, de freagem, de suplementação, de alimentação”, ressalta. O conhecimento técnico proporcionado por uma assessoria especializada pode fazer a diferença na execução eficaz das estratégias planejadas.
Faça fortalecimento muscular
Humberto destaca a importância do fortalecimento muscular como um componente crucial na preparação para as provas. “Talvez o mais importante durante as preparações das provas, seja ela mountain bike 25km, 50km ou corrida, é o treinamento de fortalecimento dos músculos primários que fazem nossa máquina funcionar”, ressalta. Ele enfatiza a necessidade de incorporar treinamentos de força e funcionais, focando nos centros e se estendendo até as extremidades. Para Humberto, ter um corpo forte e bem preparado é fundamental antes de pensar em ter um bom desempenho na prova. Esse fortalecimento contribui não apenas para a performance, mas também para a prevenção de lesões durante a competição.
Não esqueça de fazer sua inscrição!
As inscrições para a etapa de Atibaia já estão abertas e podem ser feitas diretamente no link https://www.ticketsports.
Calendário Rocky Mountain Games 2024
9 e 10 de março – Atibaia (SP)
15 de junho – Juquitiba (SP)
23 e 24 de outubro – Campos do Jordão (SP)
