No embalo do crescimento do gravel no Brasil, o Rocky Mountain Games se tornou um dos eventos mais procurados por quem gosta de pedalar entre terra, cascalho, trilhas e todos os tipos de terreno. No dia 19 de setembro, a etapa do Pico do Jaraguá promete mais uma vez reunir grandes nomes da modalidade, além de muitos ciclistas dispostos a encarar sua primeira competição.
Com percurso de 50 quilômetros e 1.615 metros de desnível positivo, a prova terá um percurso exigente pelas áreas verdes que formam o Corredor Ecológico Norte da Mata Atlântica. Mais do que uma corrida dentro da maior cidade do país, será uma oportunidade de descobrir uma São Paulo cercada por natureza, entre o Parque Estadual do Jaraguá, o Parque Anhanguera e outros territórios preservados da região. A largada será às 7h30.
Em parceria com a Decathlon Brasil, reunimos algumas dicas para você chegar ao Pico do Jaraguá pronto para o desafio.
Veja também
+ O Trekking Experience é uma das melhores maneiras de curtir o Rocky Mountain Games
+ Equipe-se para o Rocky Mountain Games: percurso inédito passa pelo Reflora
+ 10 dicas para você mandar bem no MTB do Rocky Mountain Games
Rocky Mountain Games: faça sua inscrição aqui
1. Estude o percurso
Antes de pensar em velocidade, procure entender o tamanho do desafio. O gravel do Rocky Mountain Games terá cerca de 50 quilômetros e 1.615 metros de altimetria acumulada. Na prática, isso significa algumas subidas capazes de cobrar caro de quem exagerar no ritmo nos primeiros quilômetros.
Ao estudar o percurso, observe não apenas a distância, mas também a distribuição das subidas, a presença de descidas técnicas, os trechos de terra e as ligações por asfalto. Tente calcular seu tempo provável de conclusão a partir de treinos em terrenos semelhantes — e não da média que você costuma manter no plano.
Também haverá apenas um ponto de hidratação no trajeto, o que torna importante largar com autonomia suficiente para boa parte da corrida. A organização divulgará o briefing eletrônico com as informações finais na semana do evento. Até lá, vale acompanhar as atualizações no site e nas redes sociais do Rocky Mountain Games.
Ver esse post no Instagram
2. Monte um plano de treino
Para quem está começando na modalidade, a regra mais importante é não tentar aumentar o volume de treinos de maneira brusca antes da prova. Nas semanas que faltam, a consistência e descanso são tão importantes quanto acumular quilômetros.
A maior parte do treinamento deve acontecer em intensidade leve ou moderada, nas zonas 1 e 2, intercalada com uma ou duas sessões mais fortes por semana. Como o percurso terá muita altimetria, inclua treinos de subida, alternando esforços mais longos e constantes com repetições curtas e intensas.
Uma semana pode ser organizada assim:
Segunda-feira: descanso;
Terça-feira: intervalos de alta intensidade ou repetições em subida;
Quarta-feira: pedal leve de resistência;
Quinta-feira: treino de força ou pedal regenerativo;
Sexta-feira: descanso;
Sábado: treino específico no gravel, com subidas e trechos técnicos;
Domingo: pedal longo em ritmo confortável.
O treino de força também merece espaço. Agachamentos, avanços, levantamento-terra e exercícios para glúteos, lombar e abdômen ajudam a sustentar a posição sobre a bicicleta e manter a estabilidade quando o terreno começa a sacudir. Se você não tem experiência com musculação, procure orientação profissional antes de adicionar cargas elevadas.
Na última semana, reduza o volume. Não há condicionamento relevante a ser conquistado nos dias finais, mas há muito a perder com um treino exagerado. Faça pedais curtos, mantenha alguns estímulos rápidos e chegue à largada com as pernas descansadas.
Ver esse post no Instagram
3. Treine habilidades específicas
O condicionamento físico não resolve tudo quando o terreno é irregular. Uma prova de gravel exige capacidade para escolher boas linhas, controlar a bike no cascalho solto, frear na hora certa e dosar a força em subidas com pouca aderência.
Nos treinos, pratique manter os cotovelos relaxados e distribuir o peso sobre a bicicleta. Nas descidas, olhe para onde deseja ir, evite movimentos bruscos e faça a maior parte da frenagem antes de entrar nas curvas. Nas subidas de terra, permanecer sentado costuma ajudar a preservar a tração da roda traseira.
Também vale treinar ações aparentemente simples: retirar e devolver a caramanhola, comer enquanto pedala, trocar marchas antes das rampas e pedalar no pelotão.
Ver esse post no Instagram
4. Escolha uma bike confiável
O regulamento exige uma bike com guidão drop. São permitidas bicicletas de gravel, speed ou mountain bikes adaptadas, desde que utilizem esse tipo de guidão. Entre as opções sugeridas pela Decathlon Brasil, dois modelos atendem a perfis diferentes: a Van Rysel GRVL AF Sword: com relação mais leve e que pode ajudar nas rampas mais íngremes do Pico Jaraguá e a Van Rysel GRVL AF Apex Mono, que aumenta a área de contato com o solo, favorecendo conforto e aderência em terrenos irregulares.
Mais importante do que escolher o modelo mais sofisticado é usar uma bicicleta do tamanho correto e já adaptada ao ciclista. Altura e recuo do selim, posição dos manetes e alcance do guidão devem ser testados com antecedência. A prova não é o lugar para experimentar uma nova posição. A calibragem dos pneus também precisa considerar o peso do conjunto, a largura dos pneus, o tipo de montagem e as condições do terreno. Pressão demais reduz conforto e aderência; pressão de menos aumenta o risco de impacto no aro e perda de estabilidade. Encontre sua regulagem nos treinos e evite mudanças radicais na manhã da prova.
Ver esse post no Instagram
5. Não esqueça os equipos
Além da bicicleta com guidão drop, o regulamento exige capacete afivelado, luz traseira em modo estrobo, óculos e luvas. Em parceria com a Decathlon, selecionamos algumas opções para ajudar você a chegar afiado na prova de Gravel no Rocky Mountain Games.
Capacete: Van Rysel RCR-F MIPS
Óculos esportivos: Van Rysel RoadR 900
Luvas: Mitts 500 Fly
Bretelle: Racer 5:
Meias: RoadR 500:
Lembrando que todo o conjunto deve ser testado antes. Não estreie sapatilha, bretelle, luvas ou capacete no dia da competição.
As inscrições podem ser feitas aqui. Para acompanhar informações sobre os percursos e outras novidades, fique de olho no perfil oficial do Rocky Mountain Games no Instagram.
O Rocky Mountain Games conta com patrocínio master da Jeep. Patrocínios: Decathlon e Sympla. Realização: Prefeitura de São Paulo, Virada Esportiva, OSEB e Rocky Mountain. Apoio: Melhoramentos. Mídia oficial: Go Outside.
Serviço:
Rocky Mountain Games – Etapa Pico do Jaraguá
Data: 19 de setembro de 2026
Local: Pico do Jaraguá – São Paulo (SP)
Evento: Virada Esportiva de São Paulo
Modalidades: Trail Run, MTB, e-MTB, Gravel, Uphill, Desafio Rocky e Trekking Experience.
Inscrições: Sympla.
Mais informações: site do Rocky Mountain Games ou @rockymountaingames no Instagram.
Matéria produzida pelo Go Outside, mídia oficial do Rocky Mountain Games. Veja a publicação original.
