Quem já esteve lá sabe: encarar uma das modalidades do Rocky Mountain Games é mais do que estar fisicamente preparado — é também sobre saber como navegar pelas trilhas imprevisíveis das montanhas.
Com percursos exigentes, altitude que testa os limites e condições climáticas que podem mudar rapidamente, a etapa de Campos do Jordão é uma prova de resistência mental e física.
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Assim, independente de ser veterano ou novato, ter um plano bem estruturado pode ser a diferença entre cruzar a linha de chegada com sucesso ou “quebrar” no meio do caminho.
Estabelecer um tempo realista para completar o percurso, planejar seu ritmo por quilômetro e suas estratégias de alimentação, hidratação e vestuário, multiplica suas chances de atingir sua meta, seja ela alcançar o novo recorde pessoal ou simplesmente cruzar a linha de chegada.
Com novidades como a estreia do e-MTB, a última etapa de 2024 do Rocky Mountain Games Campos do Jordão será nos dias 26 e 27 de outubro. As inscrições seguem abertas e podem ser feitas aqui.
Separamos cinco dicas essenciais para quem vai participar de uma das modalidades do evento.
Estabeleça uma meta de tempo realista
Cada percurso na montanha traz suas próprias surpresas, desde trilhas técnicas a subidas exigentes. Seja no trail run, uphill, gravel, MTB, e-MTB ou canicross, defina um tempo que respeite o seu nível de preparação e as condições do percurso. Lembre-se de que o Rocky Mountain Games não é só sobre velocidade, mas também resistência e estratégia. Um bom plano é avaliar sua performance em provas anteriores e ajustá-la para as trilhas exigentes da Serra da Mantiqueira.
Divida o percurso com sabedoria
Uma vez que você definiu sua meta de tempo, pesquise o perfil do percurso, a altimetria e as condições climáticas para planejar seu ritmo. Você pode criar uma planilha e atribuir um ritmo diferente para cada quilômetro; outro método eficaz é ter metas de tempo para atingir pontos chave. Acrescente pelo menos 10 a 12 segundos ao seu ritmo médio programado nos primeiros 2 a 3 km para fazer o aquecimento e evitar “quebrar” lá na frente.
Tenha estratégias de nutrição e vestuário
Nunca tente nada novo no dia da prova. Em vez disso, ensaie em alguns longões: acorde no horário da corrida, vista a roupa, calce os tênis que você vai usar na prova e coma o café da manhã que você planejou para o grande dia. Anote o que funciona e tenha isso à mão na manhã da prova. Se você planeja usar os géis ou isotônicos fornecidos pela prova, descubra o que eles vão oferecer e experimente-os durante o treino. Escreva quanto de água, isotônico e gel você ingere e em que momentos, e incorpore isso a seu planejamento. Lembre-se de onde estarão os pontos de hidratação e em quais deverá tomar um gel.
Programe a manhã da corrida
Programe tudo que você fará do momento em que acordar até o começo da prova. Inclua vestir-se, comer, chegar lá, verificar sua mochila, ficar na fila do banheiro químico e encontrar seu lugar na largada. Adicione pelo menos meia hora ao seu trajeto para compensar o trânsito e planeje estar no local pelo menos uma hora antes da largada.
Tenha um plano B
ltas temperaturas fazem com que o sangue se concentre na pele para dispersar o calor, deixando menos energia para os músculos e o sistema digestivo. Comece mais devagar — de 5 a 20 segundos por quilômetro, dependendo do calor e do seu condicionamento — e aumente o ritmo gradualmente, prestando atenção aos sinais do corpo. Despeje água fria sobre a cabeça para se refrescar.
Se o frio intenso predominar, sua estratégia também precisará ser ajustada. No frio, o corpo trabalha mais para manter a temperatura interna, o que pode consumir suas reservas de energia mais rapidamente. Certifique-se de usar camadas adequadas de roupa que permitam a respiração e mobilidade, mas que também protejam do vento e das baixas temperaturas.
Em ambos os casos, o mais importante é adaptar-se ao ambiente, ouvir o corpo e manter-se hidratado, independentemente das condições.
